Abnehmen
… bedeutet, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als verbraucht wird, das kann auch mit Bewegung / Sport erreicht werden.
Um 1 Kilo Fett zu verlieren, müssen 7000 kcal (Kilokalorien) weniger aufgenommen werden. So werden wir abnehmen.
Jeder Mensch hat einen gewissen Grundumsatz. Diesen sollte man nicht oder nur für kurze Zeit klar unterschreiten. Der Grundumsatz wird vom Körper benötigt, damit dieser funktioniert.
Grundumsatz
Der Grundumsatz berechnet sich wie folgt:
Frauen: 655 + (9,5 x Gewicht in Kilogramm) + (1,9 x Größe in Zentimetern) – (4,7 x Alter in Jahren)
Männer: 66 + (13,8 x Gewicht in kg) + (5,0 x Größe in cm) – (6,8 x Alter in Jahren)
Wir sehen also, wenn ein Mensch im Tag genau diesen Grundumsatz an Kalorien zu sich nimmt, dann funktioniert der Körper. Es werden alle Funktionen, wie Regulierung der Körperwärme, Arbeit der Organe, Atmung, Verdauung usw. ausrecht erhalten. Der effektive Bedarf aber zeigt sich dann erst, wenn auch die körperlichen Aktivitäten in der Freizeit und im Beruf dazu genommen werden. Das ist auch der springende Punkt. Diese Aktivitäten sind so verschieden, dass so kein allgemein gültiger Ansatz angegeben werden kann. Das ist dann der Energieumsatz.
Darum bin ich der Meinung, dass dieser Grundumsatz nicht aus den Augen verloren werden darf, wir uns nur nicht daran festbeissen sollten. Aber es ist die Zahl, die uns begleiten wird.
Wichtig ist beim Abnehmen, dass der Körper weiterhin alle Nährstoffe und somit auch Kalorien bekommt, dass er funktionieren kann. Wenn wir nun diesen Ansatz nehmen und alles was darüber ist, nicht in Betracht ziehen, werden wir somit automatisch Gewicht verlieren.
BMI (Body Mass Index)
Ja Sie lesen richtig, ich bin nicht der Meinung, dass es nicht der BMI (Body Mass Index) [Information Wikipedia] ist. Wenn wir unser Wohlfühlgewicht erreichen, dann müssen wir uns von diesem BMI lösen. Jeder Mensch fühlt sich bei einem gewissen Gewicht wohl und das kann dann tatsächlich ein BMI von 28 oder 30 sein.
Folgende Ausführungen sind meine persönlichen Erfahrungen und auch Erfahrungen von Menschen, die abgenommen haben und immer ehrlich zu sind selber gewesen sind.
Ich bin absolut davon überzeugt, dass Menschen mit einem BMI von über 30 sich nicht wohl fühlen wird. Natürlich gehe ich hier nicht von Menschen aus, die viel Muskelmasse haben. Aber ein BMI von über 31 ist bereits schädlich für den Körper. Das spüren wir auch, wenn wir schnell ausser Atem kommen, uns schwer bücken können, die Treppen nur mit Mühe meistern usw.
Ich aber bin eine Verfechterin vom Wohlfühlgewicht und das kann man auch haben, wenn man – nach BMI – übergewichtig ist.
Also ist es doch ganz einfach – ich nehme so viele Kalorien zu mir, was ich als Grundumsatz benötige und dann nehme ich ab. Leider ist das nicht so.
Unter Diäten erfahren Sie, weshalb diese nicht geeignet sind, um abzunehmen, auch wenn man den Grundumsatz im Auge behält.
Unter meinen Tipps werde ich Ihnen ein paar Dinge erzählen, die ich selber probiert habe und wo ich damit gelandet bin.
